핑크빛 벚꽃 흩날리는 봄 🌸, 그런데 내 기분은 블루..? 💦

벚꽃 잎 흩날리는 따뜻한 봄이에요.

‘어라, 근데 나 조금 우울한 것 같아...’,

‘왜 이렇게 기분이 축 처지지...?’ 라고 생각하신 분들 계신가요?

그렇다면, 오늘의 한입을 주목해 주세요! 📢

• 💡 여기서 잠깐! 단어 한 입!
  세로토닌: 햇볕을 쬘 때 체내에서 분비되는 신경 전달 물질이에요. 감정을 조절하며, ‘행복 호르몬’이라고도 불린답니다! 세로토닌이 부족하면 정신적 불안 상태가 되고, 우울한 감정을 느끼게 돼요. 

저는 잠들기 전, 핸드폰을 보지 않으려고 노력 중이에요. 핸드폰 불빛이 숙면을 방해한다고 하더라고요. 핸드폰을 보지 않고, 제시간에 잠에 들었더니 조금 더 개운하게 하루를 시작할 수 있었어요!

질 좋은 수면이 하루의 시작을 행복하게 만들어 줄 거예요. 

구독자님

봄철 우울증을 이겨내기 위한 소소한 목표,
생각해 보셨나요?

아직이라면 오늘부터 에디터 얌과 함께 ‘하루 한 끼는 요리해서 먹기’를 실천해 보는 건 어떨까요?

"봄바람 타고 오는 나른함..."

"만사가 귀찮고 식욕도 없네..."

우울함을 극복하려면 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 해요.
생체 리듬에 활기를 불어 넣어 봄 우울증을 극복하기 위해, 어떤 음식을 먹을지 살펴 봐요.

🌸 봄나물

첫 번째로 소개할 음식은 단백질, 무기질, 비타민이 풍부한 "봄나물"이에요. 봄나물이라고 하면 왠지 쉽게 접하기 어려운 것처럼 느끼실 것 같은데요.
대표적으로 달래, 냉이, 쑥, 미나리, 두릅 등이 봄나물에 속해요. 봄나물 비빔밥, 냉이 된장국, 쌈밥, 머위나물된장무침과 같은 각종 나물 반찬 등을 통해 비타민과 무기질을 충분히 섭취하면, 우울함 극복에 큰 도움이 될 거예요!

🍚 영양밥

두 번째 봄 우울증 극복 음식은 여러 곡식이 들어간 "영양밥"이에요. 영양밥은 피로를 회복하는 영양소가 골고루 들어 있어요. 하지만 영양밥을 1인 가구에서 지어 먹기엔 난이도가 높잖아요?

그렇다면 간단하게 즉석밥으로 먹을 수 있는 “햇반 솥밥 뿌리채소 영양밥” 제품을 추천해요!

🍓 제철 음식

세 번째 봄 우울증 극복 음식은 가장 신선하고 영양가가 높은 " 제철음식"이에요.
제철 음식 섭취를 통해 영양분을 충분히 보충하고, 면역력 강화 및 피로 회복 등의 건강 관리를 하는 것이 가능한데요. 제철 음식은 그 음식이 가장 무르익는 시기에먹는 것이기 때문에 맛과 영양을 모두 잡을 수 있어 추천해요!

4~5월 제철 음식으로는 다이어트에도 좋고 영양도 가득 품은 딸기, 참치, 쭈꾸미 등이 있어요.

🍓새콤달콤한 딸기 샐러드

첫 번째로 알려 드릴 메뉴는

바로 새콤달콤한 딸기 샐러드예요.

🐙 매콤달콤 쭈꾸미 볶음

두 번째로 알려 드릴 메뉴는

매콤달콤한 쭈꾸미 볶음이에요.

오늘은 봄철 우울증을 제철 음식 레시피로 극복하는 방법에 대해 알아봤어요.

💊 영양소를 골고루 섭취하는 것은 효과적인 봄 우울증 극복 방법 중 하나랍니다. 귀찮음을 조금만 접어 두고, 건강한 한 끼 챙겨 먹어 봐요!

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힘찬 봄을 응원합니다!

봄 날씨에 건조해진 눈도 잠시 쉬어가요.

깜-빡! 

"방역 수칙 완화 조정"  

코로나19 사회적 거리두기 조치가 4월 18일부로 모두 해제되었습니다. 게다가 실외 마스크 착용 의무화를 해제 검토하는 중이라는 소식에 네티즌들의 반응이 매우 뜨거운데요. 손영래 보건복지부 사회전략반장은 “거리두기 해제가 코로나19 위험이 끝났거나 종식된 것이 아니란 점을 기억해 달라”고 강조했습니다.

> 소스 앤 칩스가 뭔지 궁금하다면?

Editor's letter

딸기 샐러드, 쭈꾸미 볶음... 음식 사진 보니까 입에 침 고여. 씁... 어제도 야식 먹은 것 같은데,

”맛있으면 0kcal 지. 야식 레쭈고!!” 하는 사람들을 위해 준비했어.

하루 정도는 야식을 먹어도 괜찮지만, 이게 습관으로 굳어진다면 내 몸이 힘들어 하겠지?

고열량 야식보다 ‘고단백 야식’ 먹어 보는 건 어때?

오늘의 소스

잠들기 편한 음식 먹기 🥚

잠들기 전 3시간 전에 먹는 야식은 수면의 질과 관련이 있어. 소화작용으로 숙면을 취하지 못한다면 호르몬의 변화로 체중 변화가 심해질 뿐만 아니라 수면 장애, 소화불량, 역류성 식도염 등의 질병이 생길 가능성이 높아져. 한 번에 끊기 어려운 사람들을 위해 고열량, 고지방 음식 대체물로 먹을 수 있는 음식 추천해 줄게.

임상 영양사에 의하면 야식으로 먹어도 좋은 음식으로는 삶은 달걀, 계란찜, 두부, 저당 요거트 등이 있다고 해. 이 음식들의 공통점은 단백질!

고단백 섭취는 포만감을 줘서 야식 욕구나 음식에 대한 강박 관념을 감소시키고, 소화하고 분해하는 과정에서 지방, 탄수화물보다 에너지를 많이 사용해.

야식이 너무너무 먹고 싶을 때는 고단백 섭취로 죄책감 덜어보자고!

오늘의 칩스