우선 등산의 장점에 대해 간단하게 알아볼까요?

등산은 걷기와 뛰기, 자전거 타기 가운데 체중 감소와 허리둘레 감소에 가장 효과적이에요! 국립산림과학원과 데이터 전문 기업인 ‘비글’이 보유한 8만여 명의 운동 활동 데이터 분석 결과, 같은 횟수와 거리를 운동할 때 다른 활동보다 등산이 체중, 허리둘레 등의 개선 효과가 크게 나왔다고 해요.

1️⃣ 당뇨 질환

등산하면 체내 혈당이 줄어든다는 것, 알고 계셨나요? 등산이 전반적인 근육량을 높이기 좋은 운동이기 때문이에요. 근육은 몸 속 여러 장기와 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하기 때문에 하체 근육 단련에는 등산이 매우 효과적이랍니다.

2️⃣ 골다공증

등산은 체중으로 인한 압력을 지속해서 받는 ‘체중 부하’ 운동이에요. 뼈는 물리적으로 압력을 받았을 때 뼈를 만드는 세포가 활발해져서 튼튼해지죠. 그 때문에 등산은 뼈를 강화하는 데도 정말 효과적인 운동이랍니다.

3️⃣ 우울증

등산을 포함한 산림 치유 프로그램이 알코올 중독이나 우울증 치료에 효과적이라는 연구가 많아요. 등산은 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 엔도르핀이라는 물질의 분비량을 10~20%나 늘려줘요. 특히 나무에서 나오는 피톤치드는 우울증 치료에 아주아주 좋답니다!

1️⃣ 무릎 관절염

등산을 하면 몸의 하중이 무릎 관절로 집중돼요. 만약 평지를 걸을 때도 통증을 느끼는 정도의 관절염이 있다면 산행은 절대 금물입니다!

2️⃣ 허리 통증

허리 통증은 관절 주위 근육, 인대, 관절낭 등이 굳었을 때 많이 발생해요. 이때 등산을 하면 오히려 증상이 심해질 수 있어요.

3️⃣ 심실성 빈맥이나 심근경색 1년 이내 경험자 

심실성 빈맥을 앓고 계시거나 심근경색증을 앓은 지 채 1년이 되지 않으신 분들이라면, 이 역시 등산을 피해주는 게 좋아요. 조금만 숨이 차도 심장마비 위험이 있기 때문에 완전히 회복 후 가벼운 등산부터 시작하는 건 어떨까요?

이렇게 등산의 장점과 조심해야 하는 부분까지 알아봤는데요!

이런 정보도 물론 좋지만, 저 같은 등산 입문자에게는 프로 등산러가 직접 들려주는 생생한 이야기가 더 궁금하더라고요. 그래서 한입레터 에디터 중 자칭 타칭 프로 등산러인 에디터 하늘에게 물어봤어요!

⛰️ 평소 등산을 즐겨 한다고 들었어요! 많은 운동 중 등산을 시작하게 된 계기가 무엇인가요?

사실 전 처음부터 등산을 좋아하지 않았어요. 벌레도 너무 싫었고 ‘다시 내려와야 하는데 굳이 올라가야 하나?’라는 생각을 했거든요. 그러던 어느 날 업무 스트레스로 머리가 복잡할 때 집에서 가까운 뒷산을 오른 적 있어요. 왕복 5시간을 땀을 뻘뻘 흘리며 오르고 나니까 힘든 것들이 다 날아가는 기분이더라고요. 그날 등산의 매력을 느꼈던 것 같아요.

⛰️ 특히 등산은 자연에서 즐길 수 있으니 스트레스 해소 더욱 좋을 것 같아요.

제가 등산에 관심을 가지게 된 이유이기도 한데요. 그럼 저에게 알려주실 팁이 있을까요?

등산은 자연에서 즐기는 운동이다 보니 높은 경사, 돌, 나무뿌리 등으로 인한 부상의 우려도 커요. 그래서 제가 꼭 말씀드리고 싶은 팁은 올바른 보행법을 미리 알고 시작하는 거예요. 딱 2가지만 기억해 주세요!

1️⃣ 산을 오를 땐 곧은 자세를 유지한다.

2️⃣ 산에서 내려올 땐 살짝 무릎을 굽힌다.

산을 오를 땐 너무 힘들다 보니 저도 모르게 몸이 구부정해져요. 하지만 그러면 목과 허리에 무게가 실려 다음날부터 근육통이 생기더라고요. 하산할 땐 고관절과 발목에 충격이 가해지기도 하고요. 이 2가지만 생각하면 등산 후 근육통도 덜하고 더 꾸준히 등산을 즐길 수 있을 거예요!

⛰️ 등산은 그냥 올라갔다가 내려오기만 하면 된다고 생각했지, 보행법이 따로 있는 건 생각 못 했어요!

그럼 등산용품 중 이것 하나는 꼭 필요하다! 싶은 건 무엇일까요?

❓ 너무 유용한 팁 감사해요.

그럼 마지막으로 프로 등산러로서 꼭 해보고 싶은 것이 있다면 무엇이 있을까요?

이렇게 등산의 장점부터 등산 입문자를 위한 유용한 팁까지 알아봤어요.

산행으로 몸이 건강해지는 것도 좋지만 가장 큰 매력은 정상에 오른 자만이 느낄 수 있는 짜릿함인 것 같아요.

자신을 이겨냈다는 뿌듯함과 평화로운 풍경! 바쁜 일상에서 나에게 줄 수 있는 가장 큰 선물 아닐까요? 구독자님! 더 추워지기 전에 단풍 구경 겸 가벼운 등산 어떠세요?

1️⃣ 둘레길 심화 버전, 아차산 

아차산은 둘레길처럼 길이 매우 완만한 편이에요! 그래서인지 어린아이들도 많이 오르는 산이랍니다.

또, 아차산역에서 15분이면 등산로 입구까지 도보로 이용할 수 있어 등산이 처음이신 분들도 쉽게 접근할 수 있어요. 높이도 295.7m로 가볍게 오르기 좋지만, 등산하는 느낌을 느끼고 싶으시다면 용마산의 용마봉까지 정복해 보는 건 어떠세요?

아차산 쪽이 맛집이 많아서 용마산역 > 용마산 등산로 입구 (네이버 지도에 치면 나와요!) > 용마봉 > 아차산 정상 > 아차산 등산로 입구 코스를 추천드려요!

2️⃣ 낮지만 알찬, 인왕산 

338.2m로 낮은 편이지만 산 전체가 화강암으로 구성되어 있어 마냥 쉽기만 한 산은 아니에요! 바위로만 이루어진 길을 암릉 구간이라고 부르기도 하는데 이 구간을 넘어가면 성취감을 느낄 수 있어요!

정상에 오르기 전에 있는 성곽길은 저녁이 되면 불이 들어와 야간 등산으로 인기 있는 산이에요. 저녁에 산 위에서 서울 도심을 내려다볼 수 있는데 특히 근처에 있는 불암산의 성곽길 불빛과 도심의 불빛이 대비되어 ✨야경 명소✨랍니다! 이 외에도 북악산, 응봉산, 남산도 초보자에게 추천해요.

1️⃣ 작아도 강한, 관악산 

관악산은 높이 632m로 북한산과 남한산 등과 함께 옛 서울의 요새지를 이루던 만큼 꽤 많은 암릉 구간으로 절대 쉽지만은 않은 산이에요. 서울대입구역 또는 낙성대역에서 등산로 입구까지 가는 버스가 있어 접근은 쉬운 편이에요! 주봉(主峯)인 연주대까지 약 한 시간 반 정도 소요되는데요.

관악산이 처음이라면 최단 코스인 ‘등산로 입구(건설환경종합연구소 정류장)->연주샘->깔딱고개->연주대’ 코스를 추천해 드려요! 암릉 구간으로 가보고 싶으시다면, ‘등산로 입구->침묵의 얼굴->토끼 바위->자운암 국기대->연주대’ 코스를 추천해 드릴게요! 힘들어도 침묵의 얼굴, 토끼 바위, 거북이 바위, 글러브 바위 등 자연이 만들어낸 여러 가지 🗿신기한 바위들🗿을 구경하는 맛이 있답니다.

2️⃣ 암벽산이어도 이정도면 할 만 하지, 불암산

불암산은 높이 509.7m로, 정상에 있는 큰 바위가 부처의 모습과 닮았다고 해 불암산이라는 이름이 지어졌다고 해요. 여러 코스가 있지만 상계역에서 출발하면 등산로 입구까지 5분 정도면 도착이라 이 코스를 추천해 드릴게요! 암벽이 많아 암릉 구간이 좀 있는 편이지만 그렇게 험한 암벽은 아니라 초보자, 중급자도 도전해 보기 좋은 산이에요! 암릉 코스에 도전해 보고 싶으시다면 불암산에 한 번 도전해 보시는 건 어떠세요?

1️⃣ 서울에서 가장 높은, 북한산 

높이 836.5m로 가장 높은 봉우리인 백운대로 가는 코스가 인기가 가장 많은데요, 경사도 높고 바위로 만들어진 계단, 암릉 등 험한 길이 많아 초, 중급자들에게는 어려운 산이에요. 하지만 ‘왠지 나는 체력이 좀 좋은 거 같아’라는 생각이 드시는 분들에게는 강력하게 추천하는 산이기도 합니다.

구파발역에서 버스를 타고 들어가면 등산로 입구에 도착해요! 초반 15~20분 정도는 포장된 완만한 길이 이어지지만, 곧바로 험한 바윗길이 나타나요. 쉬어가는 코스 없이 높은 경사, 암릉 구간이 반복되고, 정상쯤 다다르면 거의 암벽 수준의 암릉 구간이 나타나요. 길이 매우 험하고 미끄럽지만, 정상에서 바라보는 풍경과 불어오는 바람이 힘든 몸을 풀어준답니다.

길이 험하기 때문에 꼭 등산화🥾를 신고, 산을 오르시는 걸 추천해 드려요!

2️⃣ 한국에서 가장 높은, 한라산

등산하시는 많은 분의 버킷리스트죠?

바로 한라산 정복! 높이는 1,950m로 북한산의 거의 2배인데요, 우리나라의 유일한 화산이기도 합니다. 정상에 있는 화구호, 백록담은 3대가 덕을 쌓아야 볼 수 있다고 할 정도로 날씨가 좋아야만 볼 수 있다고 해요.

가장 많이 오르는 코스로는 ‘성판악->관음사 코스’예요. 성판악 코스는 현무암으로 이루어진 돌이 많지만, 경사가 높지 않아 오르기에 편한 길이예요! 정상을 지나 내려올 때는 관음사 코스로 내려오시는 걸 추천해 드려요. 하산할 때 위에서 내려다보는 풍경이 정말 예술이거든요! (하지만 오를 때에는 끝없는 계단 지옥이...)

어때? 등산 애플리케이션과 함께라면 처음 가는 등산 길이 걱정되진 않겠지?

잘 활용해서 안전하고 즐거운 등산 즐겨보자고 😎