다이어트 보조제, 아무거나 복용해도 괜찮을까?

따뜻하게 내리쬐는 햇살, 푸릇푸릇해진 나무들. 여름이 성큼 앞으로 다가왔어요!

“이번 여름에는 꼭 다이어트 성공한다!”

고 다짐한 분들 많으시죠? 건강한 다이어트를 해 보기로 마음먹었지만, 드라마틱한 효과가 있을 것 같은 보조제 광고에 자꾸만 눈길이 가곤 해요.

✅ 가르시니아 캄보지아 추출물(Garcinia cambogia extrac)

지방을 만드는 데 사용되는 성분을 차단해, 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제해 주는 HCA를 함유하고 있어 체지방 감소에 도움을 주는 원료예요.

행복 호르몬인 세로토닌의 수치를 증가시켜 배고픔을 덜 느끼게 하기 때문에, 현재 항우울제를 복용 중이라면 과다한 세로토닌으로 인해 자율신경이 불안정해질 수 있어요. 이런 경우, 꼭! 의사와 상담 후 복용해야 합니다.

항우울제를 복용하지 않더라도, 어지러움, 소화불량, 구토, 간 기능 저하 로 이어질 수 있으니 일일 권장 섭취량인 750~2,800mg을 꼭 지켜서 복용해야 해요. 상태가 악화될 경우 복용을 즉시 중단해야 한다는 것, 잊지 마세요!

✅ 공액리놀레산(Conjugated linoleic acid, CLA)

세포 내 미토콘드리아를 활성화시켜 에너지 소비를 증가시키고, 지방 세포 대사를 조절해 체지방을 감소시키는 원료예요. 혈액 응고를 늦출 수 있어 혈액 질환이 있는 경우, 멍이 잘 들거나 출혈 위험이 증가할 수 있어요.

또한, 당뇨를 악화시킬 수 있어 당뇨 환자이거나 대사 증후군이 있다면 주의해야 합니다.

일일 권장 섭취량은 1,400~4,200mg으로, 권장 섭취량 이상으로 복용할 경우 위장 장애가 발생할 수 있으니 섭취량을 꼭 지켜 주세요!

✅ 엘-카르티닌(L-carnitine)

엘-카르티닌은 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 성분이에요. 미토콘드리아는 넘겨받은 지방산을 산소와 결합하여 에너지를 생성하는데, 결과적으로 지방을 태우는 작용을 하는 거죠.

다만, 간질 환자에게서 발작의 위험을 증가시키고 갑상선 기능 항진증의 증상을 악화시킬 수 있어요. 이 때문에 과거에 발작 경험이 있거나 갑상선 기능 항진증이 있는 경우 복용하지 않아야 해요.

일일 권장 섭취량은 2g 이하로, 복용 시 메스꺼움, 복부 불편, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의해 주세요.

예전엔 다이어트를 시작하면 “OOkg!!”라고 목표 몸무게를 써서 벽에 붙이곤 했죠?

하지만 이제는 몸무게가 아닌 인바디 측정값을 바탕으로 목표를 설정하는 사람들이 많은데요.

그렇다면 사람들은 왜 인바디를 그 지표로 삼을까요? 그건 사람마다 몸을 구성하는 성분의 비율이 다르기 때문이에요. 같은 몸무게일지라도 눈으로 보기엔 천차만별의 체형일 수 있는 거죠!

즉, 몸무게가 큰 의미를 가지지 않는다는 거예요.

체성분 검사는 우리 몸에 미세한 전류를 통과시켜 체내의 단백질, 무기질, 지방 등을 측정하고 분석해 주는데요. 인바디는 이러한 체성분 검사 기기 중 하나로, 기업의 이름이지만 고유 명사가 되어 체성분 검사를 칭하는 단어로 불리고 있어요.

이러한 공식으로 구해지는 비만 진단의 지표로써 의학, 영양학, 스포츠 의학 등에서 널리 쓰이고 있다고 해요. WHO의 기준에 따르면 18.5 미만은 저체중, 18.5 이상 25 미만은 보통, 25 이상 30 미만은 과체중, 30이상은 비만으로 볼 수 있어요! 하지만 BMI를 아는 것만으로는 부족해요. 근육과 체지방량을 고려하지 않는 수치니까요. 조금 더 살펴 볼까요?

2️⃣ 건강한 일상을 위해, 골격근량!

단어만 봐도 대충 어떤 지표일지 느낌이 오죠? 골격근이란 뼈와 뼈 사이, 관절과 뼈 사이의 근육들을 말해요. 우리의 몸을 구성하는 근육 중 의식적인 움직임이 가능한 근육이고, 신체 활동에 의해 양이 두드러지게 변화하기도 해요! 운동 능력뿐만 아니라 일상생활에서도 근력이 무지 중요하다는 거 알고 있죠? 근력은 근육의 양에 따라 달라지니, 근력을 기르고 싶다면 골격근량을 체크하며 운동해 봐요!

3️⃣ 체지방량? 체지방률?

체지방은 비만 정도와 운동량에 따라 개인차가 아주 크게 나타나요. 이에 관한 지표는 체지방량과 체지방률이 있어요. 체지방량은 말 그대로 체지방의 양이고, 체지방률은 체중에서 체지방량이 차지하는 비율을 뜻해요.

바나나 한 개, 계란 두 알… 거기서 거기인 다이어트 식단 너무 질려!

좀 더 맛있게 다이어트 할 수 없을까?

통밀 식빵 🍞

일반적으로 시중에서 파는 통밀 식빵은 대부분 통밀 함유량이 10% 내외로 매우 적어. 통밀로만 빵을 만들게 되면 딱딱하고 맛이 없기 때문이야. 그리고 통밀 식빵을 만들 때는 곡물을 곱게 갈아 만들기 때문에, 체내 흡수가 빨라져 혈당이 급격하게 높아지기도 해.

에너지바 ⚡️

에너지바는 끼니를 대체할 수 있는 식품이라고 하지만 탄수화물 함량이 높아 다이어트에 좋지 않아. 게다가 재료들을 단단히 뭉쳐야 하기 때문에 올리고당 같은 달콤한 감미료가 첨가돼 더욱 좋지 않다고 해. 에너지바보다는 견과류를 섭취하는 건 어때?

연어 스테이크 🐟 

연어 스테이크는 한 조각(350g)이 무려 750kcal로, 피자 4조각보다도 칼로리가 높다고 해. 하지만 연어에 함유된 오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮춰 주니 스테이크 대신 다른 조리법을 고려해 보면 더 좋겠지? 연어 포케(poke)처럼!

한 때 큰 이슈를 몰고 왔던 청년희망적금 기억하시나요? 이번에는 서울시가 청년들의 자립을 돕기 위해 ‘희망두배 청년통장’ 참여자, 총 7,000명을 모집하고 있다고 해요. 가입자에게 매월 저축액의 100%를 추가로 적립해 주는 어마어마한 적립률! 월 소득 255만 원 이하인 만 18∼34세 청년이라면 신청할 수 있답니다. 더 자세한 조건은 링크(클릭)를 참조해 주세요!

경기도가 5월 9일부터 신간·인기 전자책을 예약·대기 없이 바로 이용할 수 있는 '구독형 전자책 서비스'를 시작했다고 합니다. 서비스 대상자는 경기도 사이버도서관 회원이고, 간단한 절차로 가입만 하면 1인당 3권, 총 14일 동안 대출하여 읽을 수 있다고 합니다. 6만 8천여 종의 다양한 책이 기다리고 있으니, 도서관에 가기 귀찮았거나 읽고 싶은 책이 있었다면 더 편안하게 이용할 수 있을 것 같네요. 😎

원자재 가격 상승으로 인해 생산자 물가가 폭등하고 있다는 사실, 알고 계신가요? 생산자 물가가 4개월 연속 상승하자, 불만과 힘듦을 토로하는 시민들이 많아졌습니다. 그중에서도, 돼지고기는 28%, 식용유는 12%나 급등하였어요. 고공 행진 하는 물가를 소비자들은 따라가지 못하고 있는 거죠. 원재료의 수입 불안정이 가장 큰 이유이기 때문에, 이른 시일 내로 수입 안정화가 가능할지를 지켜봐야 할 것 같습니다.