#커피 #카페인 #집중력 #ADHD 할 일은 많고, 시간은 없고, 졸음은 쏟아지고! 그럴 때 우리에게 시간을 벌어 주는 건 바로 커피!
바쁜 일상을 살아가는 현대인에게 커피는 빼놓을 수 없는 필수품이 되었는데요. ☕️
‘커피 많이 마시면 몸에 안 좋다던데…’ 하면서도 피곤하면 또 찾게 되지 않나요?
오늘은 커피 속 카페인의 적정량을 섭취하는 것이 왜 중요한지 자세히 알려 줄게요! |
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카페인, 시험기간에 빠질 수 없는데,,,몸에 나쁜 물질일까? |
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카페인은 차나 커피 속에 함유되는 물질 중 하나로, 처음에는 찻잎에서 추출되었지만, 현재는 화학적으로 합성되고 있어요. 카페인은 도파민의 분비를 도와 기분을 좋게 하고, 각성효과가 있어 집중을 높이며 졸음을 막아준답니다. 피곤하거나 졸릴 때 커피를 마시면 개운하고 머리가 맑아지는 느낌이 드는 것처럼요! 그뿐만 아니라 이뇨작용과 신진대사를 원활하게 하므로 적정량을 섭취하면 건강에도 좋고, 일의 능률도 높일 수 있죠.
우리가 잘 알고 있는 이러한 효능 외에도 놀라운 효능들이 있는데요. 카페인이 다이어트에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 한 연구 결과에 따르면 카페인은 적게는 10%에서 많게는 29%까지 지방 연소를 증가 시켜 살을 빼는 데에 좋다고 해요! 이뿐만 아니라 당뇨병 예방이나 간 보호 기능, 치매 예방 등에도 효과가 있답니다. |
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잠을 깨기 위해 마시는 커피가 불면증을 유발한다고?
현대인들 5명 중 1명이 앓는다는 불면증! 자꾸만 감기는 눈을 뜨기 위해 마시는 커피가 바로 그 원인일 수 있어요. 커피를 마시면 잠이 깨는 이유를 생각해 보면 알 수 있는데요. 카페인이 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로를 줄이고 일시적으로 졸음을 막아 주거든요!
하지만 반복해서 다량을 섭취할 경우 내성이 생겨 효과가 약해지고, 곧 수면장애로 이어질 수 있다고 하네요. 😥 |
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모닝커피 한 잔 할래요~? ☕
바쁜 하루의 시작으로 가볍게 모닝커피 한 잔! 많이들 해봤죠? 하지만 건강을 위해서는 절대 금지예요!
카페인은 위 점막을 자극하여 과도한 위산 분비를 촉진한다고 해요.
따라서 빈속에 카페인이 들어간 커피를 마시면 당연히 속이 쓰리겠죠? 또한 소화 기능을 저하해 속이 더부룩하거나 가스가 차기도 한답니다. 🤢 이런 상황이 반복되면 위염과 위궤양으로 이어질지도 몰라요! |
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자꾸만 화장실에 가고 싶다?
이유 없이 자꾸만 배가 아프고 화장실에 가고 싶었던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠?
커피도 그 원인 중 하나가 될 수 있는데요! 장은 수축과 이완을 반복하며 운동하는데, 카페인은 이러한 장 운동도 방해한다고 해요. 카페인이 유발하는 장의 짧은 수축 운동은 소량의 잦은 변을 유발하고, 긴장하거나 불안한 상태에서는 복통을 느낄 수도 있어요! 또한, 대장의 한 부분인 결장은 수분을 흡수하여 대변을 단단하게 만드는 역할을 하는데, 카페인은 이 기능을 저하해 설사를 유발한답니다. 😰 |
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식약처는 카페인 최대 일일 섭취 권고량을 성인의 경우 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 어린이‧청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하 로 설정하여 관리하고 있어요. 그런데 우리가 마시는 커피 한 잔에 많게는 233mg까지 함유되어 있다는 거! 하루에 커피 두 잔만 마셔도 일일 섭취 권고량을 넘어 버릴 수 있는 거죠. 😱 |
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카페인 하면 커피부터 떠오르지만, 사실 카페인은 우리가 마시는 다른 음료 속에도 함유되어 있어요!
과연 어떤 음료에 카페인이 들어있을지 궁금하죠? |
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🥉 3위. 데자와
‘서울대 음료’라는 별명의 데자와는 홍차 베이스의 밀크티예요. 그 명성에 맞게 수능만 다가오면 매출이 껑충 뛴다고 하죠? 카페인 함량은 240ml 기준 55mg으로 에너지드링크 못지 않답니다! |
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🥈 2위 : 스누피 우유
커피 우유는 왠지 건강에 나쁘진 않을 것 같죠?
우유니까요! 그러나 스누피 우유는 500ml 기준 237mg으로, 보기와는 달리 많은 카페인 함량을 자랑해요.
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🥇 몬스터
대망의 1위는 에너지드링크 몬스터예요!!
몬스터는 이름만큼이나 무시무시한 각성 효과를 가졌는데요. 카페인 함량은 360ml 기준 285.2mg으로 한 번 마시면 그 효과가 반나절이나 지속된다고 해요.
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우리가 먹는 음식들 가운데는 커피만큼 카페인 함유량이 높은 음식들도 있어요!
이를 모른 채 먹다보면, 일일 섭취 권고량을 넘은 많은 양의 카페인을 섭취할 수도 있어요. 따라서 카페인을 적정량 섭취하기 위해 커피 외에 또 어떤 음식들을 조심해야 하는지 미리 알아두면 좋겠죠? |
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🍫 초콜릿
카페인은 카카오 열매에서 처음 발견되었다는 것, 모두 알고 계시죠? 따라서 카카오 열매로 만드는 초콜릿에는 카페인이 함유될 수밖에 없는데요. 다크초콜릿 30g당 20mg가량, 밀크초콜릿 30g당 16mg가량의 카페인이 들어 있답니다.
🥣 시리얼
아침 식사 대용으로 많이 찾는 시리얼에도 카페인이 다량 함유되어 있어 주의해야 해요! 시리얼 1kg당 51.4mg 가량의 카페인이 함유돼 있어 성인들에게는 큰 영향을 미치지 않지만, 유아나 어린이가 먹을 때는 카페인 섭취를 줄일 수 있도록 시리얼의 양을 조절하는 것이 좋습니다.
🥤 탄산음료
톡 쏘는 탄산음료에도 카페인이 함유되어 있습니다. 콜라 한 캔(250mL)에 약 23mg의 카페인이 들어있으며, 콜라뿐 아니라 과일 향이 나는 음료, 다이어트 음료, 무알코올 맥주에도 카페인이 다량 함유되어 있기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋답니다.
🍨 아이스크림
모든 아이스크림이 그런 것은 아니지만, 그 중 초콜릿, 녹차, 커피 맛의 경우 원료를 그대로 먹었을 때보다 아이스크림으로 먹었을 때 카페인 함량이 더 높아진다고 합니다. 예를 들어 녹차 맛 아이스크림의 경우 100g당 약 100mg의 카페인이 들어있고, 녹차 티백 1개에 15mg 가량의 카페인이 함유된 것을 생각했을 때 상대적으로 훨씬 많은 카페인을 섭취하게 돼요! |
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하지만 카페인은 단점 뿐만 아니라 잘 활용한다면 여러 장점들도 있는 만큼
건강을 위해 적정량을 지키는 게 가장 현명하다고 할 수 있겠죠?
그럼 우리 오늘은 커피 한 잔 줄여 보는 건 어때요? ☕️ |
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건조해진 눈을 깜빡깜빡,
눈을 감고 상하좌우로 안구 운동까지! |
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‘인생... 쉽지 않네? 아, 몰라. 대충 살아!’
‘예전보다 집중이 어렵고 충동적인 경향이 커졌어.’ |
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1️⃣ 어떤 일의 어려운 부분은 끝냈으면서 그 일을 마무리 짓는 것이 힘든가요?
2️⃣ 체계가 필요한 일을 해야 할 때 순서대로 진행하기가 어렵나요?
3️⃣ 약속이나 해야 할 일을 잊어서 곤란을 겪은 적이 잦나요?
4️⃣ 골치 아픈 일은 피하거나 미루는 경우가 있나요?
5️⃣ 마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 혹은 멈출 수 없이 활동하나요? |
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위 문항의 대부분이 자주 발생한다면 ‘성인 ADHD’를 의심해 볼 수 있습니다! |
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성인 ADHD는 ‘주의력결핍과잉행동장애’로 집중의 어려움과 충동성 등을 특징으로 하는 신경발달 질환이에요.
ADHD 발생의 특정 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 여러 가지 요인들에 의해 뇌 신경 회로의 발달에 이상이 생기고 도파민의 균형이 깨져 병이 발생해요. 쉽게 말하면 호르몬 분비에 문제가 생겨 집중력과 충동성 조절에 영향이 생긴 상태가 ‘성인 ADHD’ 인거죠.
또한, 국민건강보험공단의 연령대별 ADHD 진료량을 살펴보면 최근 4년간(2016~2020년) 20세 이상 환자 증감률이 꾸준하게 증가세를 보이는 것으로 관찰됐어요. 특히, 30대 여성들은 89.1%, 20대 여성들은 84.6% 증가 폭을 보여 4년간 무려 7배(1,777명→12,524명)나 증가했답니다. 2030 남성의 경우도 4년간 63,601명→93,219명 증가로 적지 않은 수치를 유지하고 있어요. |
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”혹시 나도...?!” 하시는 분들을 위해 더 구체적으로 확인할 수 있는 진단표를 들고 왔어요.
이 자가 테스트는 의료 전문가의 진료를 대체할 수 없는 자가 진단으로 정확한 진단을 위해서는 정신과 전문의의 임상 평가가 필요하다는 점 명심하세요! |
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출처:알기 쉽게 설명한 성인 ADHD, 국립정신건강센터 정신건강의학과 전문의 이종일 |
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위의 진단기준표(ASRS)에서 색으로 표시된 부분이 4개 이상인 분들은 아래 내용 주의 깊게 읽어주세요! |
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“에이, 별거 아닌 것 같아 보이는데 혼자 노력하면 극복 가능한 거 아닌가요?” |
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ADHD가 있는 성인들은 이 질병의 원인을 자신의 미흡함이나 노력 부족 때문이라 판단하곤 해요. ‘성격’에 의한 문제라고 여기기 때문에 자신의 증상에 익숙해져 가볍게 여기는 경우도 많아요. 이러한 방치로 인해 우울, 불안장애 등 다른 질병들과의 공존율이 높아지기도 한답니다. |
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성인 ADHD 치료는 두 가지 방법으로 진행됩니다.
1️⃣ 약물치료
대표적으로 신경전달물질인 도파민과 교감신경계를 자극하여 집중력을 높여주는 노르에피네프린을 증가시켜 중추신경계를 자극하는 메틸페니데이트(methylphenidate) 와 노르에피네프린 재흡수 억제제인 아토목세틴(atomoxetine) 이 있어요. 이러한 약물치료는 뇌 안의 신경전달물질이라고 불리는 화학 물질의 수준을 높이고 균형을 맞춰 증상을 개선하는 치료 효과가 있어 국내에서 대표적으로 처방되는 약물 성분들이랍니다.
2️⃣ 심리 상담, 인지 행동 치료 등의 비약물 치료
ADHD는 집중에 어려움을 겪는 질환이기 때문에, 생활 습관을 개선하기 위해 오랜 시간이 소모되기도 합니다. 치료를 받는 동안 증상을 보완할 만한 생활 습관을 익히고, 보조 수단들을 보다 효율적으로 활용하기 위해 약물치료와 심리 상담 혹은 인지 행동 등의 비약물 치료를 병행해요. |
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ADHD는 대체로 창의적이거나 활동량이 많은 사람에게 나타난다고 해요.
치료를 통해 극복해 낸다면 질병 뒤에 숨겨져 있던
내 능력치가 드러나 더 큰 성취감을 맛볼 수 있을지도 몰라요!🍀
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“요새 집중력이 너무 안 좋은 것 같은데…
혹시 내가 성인 ADHD!?”
“카페인 수혈을 안 하면 버틸 수가 없어…” |
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구독자님, 급격하게 떨어진 집중력 때문에 고민이신가요? 카페인을 너무 많이 섭취하는 건 아닌지 걱정되시나요? 이 고민에 대한 해답, 진진가에서 얻을 수 있어요. 세 가지 중 오직 하나만이 진실입니다.
과연 어떤 것이 진실인지 가려내 봐요! |
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1️⃣ 집중력이 감소하면 성인 ADHD다.
2️⃣ 카페인으로 피곤함을 물리칠 수 있다.
3️⃣ 디카페인에도 카페인이 있다. |
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자, 정답이 뭔지 아시겠나요?
과연 어떤 것이 진실인지 에디터 쨈 & 챙과 함께 차근차근 알아보도록 해요. |
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Q1. 집중력이 감소하면 성인 ADHD다? ➡ 거짓 |
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한입거리 내용을 다시 한 번 짚어 볼까요?
성인 ADHD는 집중력과 충동성 조절에 영향이 생긴 상태예요. 그렇기 때문에 충동성 문제가 수반되지 않고 집중력에만 일시적인 이상이 있다면, 성인 ADHD보단 다른 문제를 의심해 보는 게 우선이겠죠.
보통 우울증이나 강박장애, 불안장애를 ADHD로 착각하기도 해요. 우울증으로 감정에 변화가 생기면 집중력, 기억력, 판단력이 떨어져 스스로를 ADHD로 오해할 수도 있거든요. 또 완벽주의자는 지나치게 완벽을 추구하고 어떤 절차나 생각에 계속 매달려, 다음 단계로 넘어가지 못한 채 일의 능률과 효율이 떨어지는 상황을 마주하게 돼 자신을 ADHD라고 착각하는 경우도 있어요. 따라서 ‘집중력’에만 문제가 있다면 무조건 성인 ADHD가 아닌 다른 문제일 수도 있다는 점, 기억해 둡시다!💡 |
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Q2. 카페인으로 피곤함을 물리칠 수 있다. ➡ 거짓 |
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카페인은 졸음을 유발하는 물질인 아데노신을 차단해 우리 몸을 깨어 있을 수 있게 만들어요.
하지만 이는 일시적인 효과라는 사실! 이데노신은 하루 동안 뇌에 축적되면서 몸이 쉴 수 있게 미리 준비를 합니다. 카페인은 이 과정을 방해하고, 축적된 아데노신을 분해하지 못하게 만들어요. 이렇게 쌓인 아데노신은 카페인의 효과가 떨어질 때 다시 피로감을 느끼게 만든답니다. 우리는 피로해지면 다시 카페인을 찾게 되고… 카페인을 섭취하고나면 다시 비슷한 상황의 악순환이 시작되는 거예요.
그럼 피로감을 덜어내기 위해 어떻게 하는 게 좋을까요? 너무 당연하게도, 답은 질 좋은 수면을 취하는 겁니다. 얕은 수면은 우리를 피곤하게 만들고 카페인을 찾게끔 해요. 정해진 수면 패턴에 맞춰 성인 수면 권장 시간인 7~8시간을 숙면하는 것이 아주 중요 포인트랍니다!
만약 질 좋은 수면이 어렵거나 잠을 줄여야 할 만큼 바쁠 땐, 스트레칭이나 가벼운 산책을 해 보세요. 몸을 움직이면서 잠을 이겨 내 보는 거예요! 🏃🏻 3시간 집중을 위해, 우리 10분만 투자해 볼까요?
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Q3. 디카페인 음료에도 카페인이 있다. ➡ 진실 |
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늦은 시간에 커피가 마시고 싶거나, 카페인이 부담돼서 디카페인 커피를 찾은 적 있으신가요?
하지만 디카페인 커피에도 카페인이 소량 포함되어있다는 사실! 디카페인 커피는 카페인이 97% 이상 제거된 커피예요. 즉, 디카페인 커피 한 잔은 10mg 이하의 카페인을 포함하고 있답니다. 일반 커피 한 잔에 160~300mg 정도의 카페인이 포함된 것에 비하면 훨씬 적은 양이긴 하지만, 카페인에 민감한 사람이라면 부작용이 나타날 수 있기에 주의해야 해요.
또한, 미국심장협회가 발표한 연구 결과에 따르면 디카페인 커피는 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 높인다고 해요. 콜레스테롤 섭취를 주의해야 하는 사람이라면 디카페인 커피는 지양하는 것이 좋겠죠.
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이슈들을 모아 딱 한 입 거리로 준비했어요!
“FDA가 20년만에 허가한 성인 ADHD치료제 ‘켈브리’”
ADHD를 진단받은 성인을 위한 새로운 치료 옵션이 20년만에 등장했어요! 👏🏻
기존의 성인을 위한 *비정신자극성 ADHD 치료제는 허가된 종류가 많지 않은데다, 부작용과 오남용 문제가 있기 때문에 매우 제한적이에요. 하지만 켈브리는 비자극성 치료제이며, 약물 남용 가능성이 거의 없다고 해요. 그렇기 때문에 ADHD의 올바른 치료법을 찾고 있는 이들에게 켈브리가 새로운 방법이 될 것으로 예상하고 있어요.
*비정신자극성 ADHD 치료제 : 신경전달 물질에 선택적으로 작용하는 약물을 말해요. 작용 시간이 오래 걸리지만, 불면이나 식욕저하 등의 부작용이 정신자극제에 비해 상대적으로 적어요.
“아프면 쉴 수 있는 상병수당, 다음달 4일부터 지급”
상병수당은 근로자가 업무와 관련 없는 질병 또는 부상으로 아플 때, 소득을 보전해 주는 지원금을 말해요. 내달 4일부터 종로, 부천, 천안, 창원 등 총 6개 지역에 거주하는 근로자들이 1년 동안의 시범 사업 대상에 해당되는데요. 아파서 일을 하지 못하더라도 일 4만 3960원을 받게 된답니다! 💰
이는 1년간 최장 120일 한도 내에서 최저임금의 60%를 받을 수 있게 되는 거예요. 점차 아파도 눈치 보지 않고 쉴 수 있는 사회가 다가오는 것 같네요.
“다시 열리는 하늘길”
구독자님, 해외여행 갈 계획 있으신가요?
그렇담 희소식이에요! 코로나19로 막혀 있던 국제선 항공편 운항이 코로나19 이전 상황으로 되돌아간다고 해요. 코로나19 백신을 맞지 않은 해외 입국자의 격리 의무도 사라져요.
다만, 해외 입국자를 대상으로 한 전수검역은 유지할 계획이에요. 입국 전 유전자증폭(PCR) 검사나 전문가용 신속항원검사를 하고, 입국 후 사흘 이내에 PCR 검사를 한번 더 받아야 해요. 전수검사는 유지되지만 다시 열리게 된 하늘길, 여행 갈 생각에 벌써부터 떨리지 않나요? 🛫
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구독자님, 이번 주 내용은 어떠셨나요?
다소 익숙지 않았을 성인 ADHD와 우리 일상 속 곳곳에 녹아 있는 카페인까지 알아봤는데요!
풍부한 정보 속에서 건강을 챙길 수 있는 시간이 됐길 바라요.
다음 주도 더 나은 구독자님이 될 수 있도록
쉽고 정확한, 그러나 센스도 놓치지 않은 정보로 찾아올게요! 그럼, 안녕! 👋🏻
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