일상에서 어떻게 바꿀 수 있을까? 🤔

거북목 증후군과 목디스크와 같은 경추질환은 평소 올바른 자세를 유지하고 틈틈히 스트레칭 해주는 등 예방하려는 노력이 중요해요. 이전 레터에서 스트레칭(링크)에 대해 알려줬으니 이번에는 일상에서 틈틈히 실천할 수 있는 간단하면서 효과적인 방법들을 소개해드릴게요.

눈이 모니터의 2/3 지점을 바라보는 높이가 가장 적절한 높이에요! 모니터를 눈과 50cm 이상 떨어진 거리에서, 정면으로 응시해주는 게 좋아요. 저는 집에서 노트북으로 공부하는 시간이 길어지다보니 계속 어깨를 수그리고 내려다보는 자세로 보게 됐었는데, 의사 선생님의 권유로 노트북 거치대를 사용하기 시작한 후에 훨씬 나이지기도 했답니다!

의자에 앉았을 때 적절한 의자 높이는 본인 키 X 0.23 한 높이라는 사실! (제 키는 173cm이니까, 173cm x 0.23 = 약 40cm 정도겠네요!) 이 높이일 때, 무릎 높이가 너무 높거나 낮지 않게, 허벅지가 땅과 수평을 이룬다고 해요. 그 상태에서 허리를 곧게 펴고, 등받이와 허리가 밀착되게 앉는 게 좋아요.

4️⃣ 목디스크 증상이 보인다면, 목덜미, 어깻죽지 스트레칭은 피하기!

✅ 손을 허리에 두기 (허리를 쭉 핀 상태를 유지하는 게 핵심!)

✅ 가슴을 쭉 펴기

✅ 고개를 들어서 천장을 보기

✅ 그대로 30초 동안 유지하고, 원래 자세로 돌아가기